Sinais de que você precisa de mais vitaminas

Volta e meia ouvimos falar sobre alguma dieta milagrosa que enxuga dez quilos em uma semana. Impossível? Até que não, mas o efeito que isso tem em seu corpo... Não é segredo algum que nossa alimentação é responsável pelo foco e a energia que temos todos os dias. Mas o que acontece quando faltam vitaminas?

Confira os sinais e descubra se você precisa alterar sua alimentação:

Sinais de que você precisa de mais vitamina A

• Olhos secos
• Cegueira noturna
• Pele seca, escamações
• Diarreia

Aposte nas cenouras (quem nunca ouviu esse conselho de mãe para a vista?), batata doce e atum para não faltar vitamina A. Ela auxilia na produção das células que vão curar os machucados, dá um boost no seu sistema imunológico e fortalece a visão. Ou seja, não pode faltar.

Sinais de que você precisa de mais vitamina C

• Gengivite
• Depressão
• Pressão alta
• Sangramento nasal
• Ossos fracos

O que todo mundo sabe é que a vitamina C ajuda a curar o resfriado mais rápido. O antioxidante não protege só disso, mas também de doenças do coração, asma e até câncer. E quem não quer deixar tudo isso beeem longe?!

Sinais de que você precisa de mais vitamina D

• Ossos fracos
• Suscetível a doenças contagiosas
• Dor muscular

Não existem sinais muito claros da deficiência de vitamina D, mas, quanto mais tempo a pessoa passar sem o nutriente, mais ficará suscetível a fraturas, dor muscular e depressão. E não basta só ingeri-lo em sardinha, leite de soja, gema de ovo ou óleo de peixe, mas também ter uma exposição solar adequada.

Sinais de que você precisa de mais cálcio

• Fadiga
• Câimbras frequentes
• Desenvolvimento de osteoporose

Mães sempre estão certas, sério. Principalmente quando estamos falando de alimentação. Lembra quando ela insistia para você tomar leite todos os dias? Então, o cálcio ajuda seu coração, previne coágulos sanguíneos e fortifica os ossos e os dentes. Pode abastecer sua geladeira com leite, iogurte, queijos, amêndoa e salmão.

Sinais de que você precisa de mais proteínas

• Queda de cabelo
• Fios frágeis
• Dor muscular
• Perda de músculos
• Ficar constantemente doente

Parece que todo mundo tem falado de proteínas ultimamente, já reparou? O recomendado para as mulheres é consumir por volta de 46g a cada dia, mas os preparadores físicos sugerem 1g de proteína para cada quilo se você está tentando ganhar massa muscular.

Sinais de que você precisa de mais fibra

• Constipação
• Fome constante

Ok, vamos simplificar essa parte: fibras são as melhores amigas do seu intestino. Ah, elas também fazem com que você não sinta fome durante o dia, então pode caprichar no prato!

Sinais de que você precisa de mais ferro

• Pele pálida
• Tontura
• Dor de cabeça
• Dificuldade para respirar

Quando você não consome a quantidade de ferro recomendada por dia, que é por volta dos 15mg, corre o risco de desenvolver anemia. Então trate de ingerir espinafre, peixe e sementes. É ele que retêm o oxigênio e mantém o sangue circulando.