O que comer para dormir melhor

Se você sofre com insônia ou volta e meia percebe que demora séculos para conseguir dormir, fique sabendo que o problema pode estar na sua alimentação! Sempre ela, né? Mas, segundo um estudo recente do Journal of Clinical Sleep, o consumo de fibras em nossa dieta afeta nosso sono.

Nesse estudo, foi analisado o padrão de 26 adultos, sendo 13 homens e 13 mulheres, entre os 20 e 45 anos. Quanto mais fibra, mais restaurador é o sono comparado com aqueles que consomem mais gorduras saturadas. Ideal mesmo seria o contrário, né? ):

Além disso, e como vocês provavelmente já sabem, a ingestão de fibras também auxilia na saúde, prevenindo de doenças do coração e diabetes. A parte boa é que a qualidade do nosso sono pode mudar já no primeiro dia! Não parece tão difícil.

O indicado, para nós, é ingerir de 21 a 25 gramas de fibras por dia, enquanto os homens devem consumir de 30 a 38 gramas. Tente ervilhas, lentilhas ou, se você for da turma das frutas, maçã e banana.